Una típica pregunta que se hace un velocista es si la creatina le puede ayudar a mejorar su rendimiento.
Pregunta: “Voy a comenzar a competir en 100 metros lisos con el equipo de atletismo de mi universidad. ¿me ayudará la creatina a correr más rápido?”
Respuesta: Lo suplementos de creatina se usan para aumentar la respuesta de los músculos ante un esfuerzo explosivo. La creatina se almacena en los músculos y estos pueden usarla como combustible de forma rápida, más rápida que cualquier otra fuente de energía de la que disponga el cuerpo humano.
La creatina puede aumentar los niveles de energía de forma casi instantánea, pero el aumento de energía extra es solo por un tiempo limitado. Con los niveles de creatina elevados quizás pueda proveer de energía extra entre 10 y 20 segundos. Tiempo suficiente para poder ser aprovechada en un sprint o una carrera de 100 ó 200 metros.
La creatina es ideal pues para carreras cortas, especialmente los 100 metros ya que es una carrera tan corta que desde el principio hasta el final las células empezarán a usar la creatina como fuente de energía.
Así pues los corredores de distancias cortas pueden beneficiarse de la suplementación con creatina del mismo modo que los fisicoculturistas.
La manera de tomarla sería la misma, una fase de carga de unos 20gr. al día durante 5 días y después seguir con una fase de mantenimiento de unos 5gr. al día.
En algunas personas la creatina hace retener algo de líquidos por eso sería recomendable dejar de tomar el suplemento unos dos ó tres días antes de una carrera importante, para de ese modo no tener nada de líquido retenido y poder correr más rápido. El líquido es peso y cuanto menos peso extra llevemos más veloces podremos correr.
La creatina es pues ideal para cualquier deporte en el que se requiera de una potencia explosiva por una corta duración de tiempo. En definitiva deportes como el fútbol, baloncesto, artes marciales, carreras de velocidad, culturismo, etc.
